JAKARTA - Kebanyakan orang tidak memikirkan keadaan jantung dalam 10 menit pertama setelah bangun tidur. Banyak orang justru membuka ponsel, menyikat gigi, atau mungkin memikirkan aktivitas yang akan dilakukan pada hari tersebut. Padahal, menurut ahli jantung, periode ini begitu penting.

Dikutip dari laman Times of India, ahli kardiologi intervensi, Dr Sanjay Bhojraj menekankan jantung paling aktif di pagi hari. Kortisol meningkat, tekanan darah naik, dan variabilitas detak jantung menurun ketika tubuh beralih dari istirahat ke mode aktif.

Jadi, pilihan kecil yang dibuat tepat setelah bangun tidur bukanlah hal sepele. Berikut beberapa hal yang sebaiknya dilakukan:

Baca :

• » Manfaat Makan Bergizi Gratis untuk Kebiasaan dan Tumbuh Kembang Anak
• » 10 Kebiasaan Buruk yang Merusak Ginjal, Nahan Pipis Hingga Kurang Tidur
• » Kebiasaan Makan yang Dapat Memengaruhi Risiko Kanker Payudara

1. Tidak Langsung Mengonsumsi Minuman Berkafein Tinggi

Menurut Dr Bhojraj, dia menghindari minuman energi di pagi hari karena bisa meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Pada beberapa orang, minuman ini juga bisa memicu aritmia, terutama saat tubuh sudah siap beraktivitas di pagi hari.

Bukan berarti seseorang harus sepenuhnya berhenti minum kopi. Yang lebih penting adalah menghindari tambahan lonjakan kafein atau gula ketika tubuh secara alami sudah mengalami peningkatan aktivitas hormonal pada pagi hari.

2. Bergerak Sebelum Beraktivitas Sepanjang Hari

Berjalan kaki sebentar, melakukan peregangan, atau sekadar berdiri dan bergerak sebelum memulai aktivitas dapat menjadi pilihan sederhana setelah bangun tidur.

Menurut Dr Stephen dari Mayo Clinic, tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan jantung. Langkah kecil seperti meluangkan waktu untuk bergerak bisa memberikan manfaat seiring waktu.

Panduan kardiologi dari Mayo Clinic merekomendasikan aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu sebagai bagian inti dari pencegahan penyakit jantung.

3. Pilih Sarapan yang Tidak Menyebabkan Lonjakan Gula Darah

Pilihan makanan pada pagi hari juga dapat berperan dalam pola makan yang mendukung kesehatan jantung.

Daripada memilih makanan atau minuman tinggi gula, cobalah memilih asupan yang menyehatkan, misalnya lebih banyak mengonsumsi sayuran, biji-bijian utuh, sumber lemak sehat, serta protein seperti ikan, daging tanpa lemak, unggas, atau kacang-kacangan.

4. Bangun Kebiasaan yang Mudah Dilakukan Setiap Hari

Menjaga kesehatan jantung tidak harus dimulai dengan perubahan besar. Justru, kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat lebih mudah dipertahankan.

Para ahli menyarankan agar kebiasaan sehat dibuat seperti rutinitas sehari-hari, misalnya menyikat gigi. Ketika sudah terbiasa, seseorang tidak perlu terus-menerus mengandalkan motivasi untuk melakukannya. Pilihan yang menyehatkan jantung bisa bekerja dengan cara yang sama.

Salah satu caranya adalah mengganti kebiasaan yang kurang sehat dengan aktivitas yang lebih baik. Misalnya, mengganti kebiasaan membeli camilan tidak sehat dengan pilihan makanan yang lebih bergizi.

5. Luangkan Waktu Beberapa Menit untuk Menenangkan Diri

Kadar kortisol secara alami meningkat pada pagi hari. Paparan dari banyaknya notifikasi, pesan, pekerjaan, atau berita buruk akan menambah stres pada sistem tubuh yang sudah bekerja keras.

Tidak harus melakukan meditasi khusus. Salah satu langkah sederhana adalah menunda membuka ponsel selama beberapa menit setelah bangun tidur.

Dengan begitu, pagi hari dapat dimulai secara lebih tenang sebelum menghadapi berbagai tuntutan dan aktivitas.*